Ferde fekvenyomás Smith-gépen

Hogyan csináld

1. Tegyél egy ferde padot a Smith-gép alá. Állítsd a rudat olyan magasságra, hogy fekve, majdnem nyújtott karral elérd. A súly kiválasztása után feküdj a ferde padra úgy, hogy a felső mellkasod egy vonalban legyen a rúddal. Vállszélességnél szélesebb felső fogással (tenyér előre) akaszd ki a rudat, és tartsd nyújtott karral egyenesen magad fölött. Ez a kiinduló helyzet.
2. Belégzés közben lassan ereszkedj, amíg a rudat a felső mellkasodon nem érzed.
3. Egy másodperc szünet után kilégzés közben a mellizmaiddal nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Fent nyújtsd ki a karod, tartsd egy másodpercig, majd kezdd újra lassan leengedni. Tipp: a leengedés legalább kétszer annyi ideig tartson, mint a felnyomás.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
5. Ha végeztél, akaszd vissza a rudat.