JM nyomás

Hogyan csináld

1. Úgy kezdd, mint a szűk fogású fekvenyomást: feküdj egy vízszintes padon, a rudat nyújtott karral, könyökkel befelé tartva. A karod azonban ne merőleges legyen a törzsedre, hanem a rúd közvetlenül a felső mellkasod fölött legyen. Ez a kiinduló helyzet.
2. Nyújtott helyzetből engedd le a rudat, mintha fekvő tricepsznyújtást végeznél. Közben lélegezz be. Félúton engedd a rudat kb. 2–3 cm-t visszagördülni úgy, hogy a felkarodat a lábad felé mozdítod, amíg merőleges nem lesz a törzsedre. Tipp: a könyökhajlítás szöge maradjon állandó, miközben a felkarodat előre hozod.
3. Kilégzés közben a tricepszeddel nyomd vissza a rudat, mint a szűk fogású fekvenyomásnál.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és kezdd újra.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.