Egykezes Scott bicepsz kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Fogj jobb kezedbe egy kézisúlyzót, és tedd a felkarodat a Scott-pad vagy a ferde pad tetejére. A súlyzót vállmagasságban tartsd. Ez a kiinduló helyzet.
2. Belégzés közben lassan engedd le a súlyzót, amíg a felkarod ki nem nyúlik, és a bicepszed teljesen meg nem nyúlik.
3. Kilégzés közben a bicepszeddel hajlítsd fel a súlyt, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a súlyzó vállmagasságba nem ér. A teljes összehúzódáshoz a kisujjad kerüljön a hüvelykujjad fölé.
4. Összehúzott helyzetben egy másodpercig erősen szorítsd meg a bicepszet, és ismételd az előírt számú ismétlésig.
5. Válts kart, és ismételd a mozgást.