Napra

Lábemelés vízszintes padon fekve

ErősítésKezdő Hasizmok Vízszintes padSaját testsúly
Lábemelés vízszintes padon fekve, 1. lépés
1. Feküdj a padon, fogd meg a pad végét a fejed mögött; a nyújtott lábad a pad vonalában.
Lábemelés vízszintes padon fekve, 2. lépés
2. Emeld a nyújtott lábad függőlegesig, a fenekedet kicsit megemelve; lassan engedd vissza, ne csapd le.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt egy padon, a lábad nyújtva lógjon le a végéről.
  2. A kezedet tedd a farizmod alá tenyérrel lefelé, vagy kapaszkodj a pad oldalába. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A lábadat a lehető legegyenesebben, enyhén hajlított, de rögzített térddel tartva emeld fel, amíg 90 fokos szöget nem zár be a talajjal. Közben fújd ki a levegőt, és fent tartsd meg egy másodpercig.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok