Napra

Erőszakítás (muscle snatch)

Olimpiai súlyemelésHaladó CombhajlítókFarizomAlsó hát (derék)Négyfejű combizomVállizomTricepsz Rúd (olimpiai rúd)
Erőszakítás (muscle snatch), 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rúd a combod közepénél; a csípőd hátra, a törzsed enyhén előre dől, a rúd a combodhoz közel.
Erőszakítás (muscle snatch), 2. lépés
2. Húzd fel a rudat magasra a testedhez közel, és nyomd kinyújtott karra a fejed fölé, kilépés nélkül.

Hogyan csináld

  1. Tartsd a megterhelt rudat comb közepi magasságban, széles fogással. A lábad közvetlenül a csípőd alatt, a lábujjak szükség szerint kifelé. Engedd le a csípődet, mellkasod fent, fejed előre néz. A vállad kicsivel a rúd előtt legyen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kezdd a húzást a sarkad elülső részével tolva, emelve a rudat. Válts át a második húzásba csípőd, térded és bokád nyújtásával, a lehető leggyorsabban felfelé hajtva a rudat. A rúd maradjon közel a testedhez.
  3. Folytasd a rúd emelését a fej fölötti helyzetig, a térdedet nem hajlítva újra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok