Napra

Szűk fogású bicepsz EZ-rúddal és gumiszalaggal

ErősítésKezdő BicepszAlkar EZ-rúd (hajlított rúd)
Szűk fogású bicepsz EZ-rúddal és gumiszalaggal, 1. lépés
1. Állj a gumiszalag közepére, a szalag végei az EZ-rúdon; szűk, alsó fogás, könyök a törzs mellett.
Szűk fogású bicepsz EZ-rúddal és gumiszalaggal, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a rudat a válladig a szalag ellenében; lassan, kontrolláltan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Rögzíts egy-egy gumiszalagot a rúd mindkét végére. Fogd meg a rudat, és állj rá a szalag közepére. Állj egyenesen, szűk alsó fogással tartva az EZ-rudat. A könyököd legyen közel a törzsedhez. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A felkarodat a helyén tartva könyökhajlítással hajlítsd fel a rudat. Emelés közben fújd ki a levegőt.
  3. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a rúd vállmagasságba ér. Tartsd meg egy másodpercig, és erősen szorítsd meg a bicepszet.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok