Napra

Ülő hasprés kötéllel felső csigán

ErősítésKezdő Hasizmok Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Ülő hasprés kötéllel felső csigán, 1. lépés
1. Ülj a padra háttal a felső csigának; a kötelet tartsd a vállad fölött, a mellkasodnál.
Ülő hasprés kötéllel felső csigán, 2. lépés
2. A csípőd nem mozdul: hajlítsd a gerinced, a könyököd a csípőd felé megy. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj le egy vízszintes padra háttal egy felső csigának.
  2. Fogd meg két kézzel a kötelet (tenyerek egymás felé), és tedd a kezed stabilan a vállad fölé. Tipp: hagyd, hogy a súly kicsit hátrafeszítse a derekadat. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Csípődet mozdulatlanul tartva hajlítsd be a derekad, hogy a könyököd a csípőd felé haladjon. Közben fújd ki a levegőt.
  4. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok