Napra

Szárkapcsi izmok nyújtása hevederrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Vádli
Szárkapcsi izmok nyújtása hevederrel, 1. lépés
1. Ülj le, a sarkad kissé a föld fölött; szalag a lábfejeden.
Szárkapcsi izmok nyújtása hevederrel, 2. lépés
2. Húzd a szalaggal a talpad befelé és magad felé, amíg a lábszár külső oldalán nyúlást érzel. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Ülve akassz egy övet, kötelet vagy szalagot az egyik lábfejedre. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Nyújtott lábbal, a sarkad a talaj fölött, húzd az övet úgy, hogy a lábfejed befelé forduljon, a belső széle feléd húzódjon. Tartsd 10–20 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok