Napra

Vaskereszt csigán (iron cross)

ErősítésKezdő Mellizom Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Vaskereszt csigán (iron cross), 1. lépés
1. Állj a két magas csiga közé, fogd a fogantyúkat; karod oldalra nyújtva, „T” alakban, mellkas kiemelve.
Vaskereszt csigán (iron cross), 2. lépés
2. Nyújtott könyökkel húzd a karod egyenesen lefelé a tested mellé, a végén szorítsd meg a mellkasod; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a csigákat magasra, válaszd ki az ellenállást, és fogj meg mindkét kezeddel egy-egy fogantyút.
  2. Állj középre a két csiga közé, karodat oldalra kinyújtva. A fejed és a mellkasod legyen fent, a karod „T” alakot formázzon. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Nyújtott könyökkel húzd le a karodat egyenesen a tested mellé.
  4. A legerősebb összehúzódásnál tartott szünet után vidd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe.
  5. Folytasd az előírt ismétlésszámig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok