Napra

Függő térdemelés

ErősítésKezdő HasizmokAlkar Húzódzkodó rúdSaját testsúly
Függő térdemelés, 1. lépés
1. Lógj a rúdon nyújtott karral, vállad aktív (ne lógj a szalagjaidon), lábad lefelé; ne lendülj.
Függő térdemelés, 2. lépés
2. Húzd fel a térded a mellkasod felé, a medencéd kicsit gördüljön fel; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Lógj a húzódzkodó rúdon felső fogással, nyújtott karral.
  2. Feszítsd meg a törzsedet, és húzd a térdedet a mellkasod felé, a medencédet felbillentve.
  3. Fent tarts egy rövid szünetet.
  4. Lendítés nélkül, lassan engedd le a lábadat, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok