Napra

Szakító egyensúly lendítéssel (heaving snatch balance)

Olimpiai súlyemelésHaladó Négyfejű combizomHasizmokAlkarFarizomCombhajlítókVállizomTricepsz Rúd (olimpiai rúd)
Szakító egyensúly lendítéssel (heaving snatch balance), 1. lépés
1. A rúd a tarkódon a felső hátadon, széles snatch-fogás; lábad vállszélesen.
Szakító egyensúly lendítéssel (heaving snatch balance), 2. lépés
2. Mély guggolásból lendülj fel, és lökd a rudat a fejed fölé, miközben újra mélyre bújsz alá; állj fel.

Hogyan csináld

  1. Ez a gyakorlat a szakítás tanulását segíti. Tarts egy könnyű súlyt a vállad hátsó részén. A lábad csípőszélességnél kicsit szélesebb, lábujjak kifelé, ugyanúgy, mint guggolásnál.
  2. Térdből rogyassz egy kicsit, és pattanj vissza, hogy egy pillanatra tehermentesítsd a rudat. Lökd magad a rúd alá, és emeld a fejed fölé, miközben teljes guggolásba ereszkedsz.
  3. Állj fel.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok