Napra

Álló koncentrált bicepsz kézisúlyzóval

ErősítésKezdő BicepszAlkar Kézisúlyzó
Álló koncentrált bicepsz kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Dőlj előre egyenes háttal, a szabad kezed a combodon; a dolgozó kar függőlegesen lóg.
Álló koncentrált bicepsz kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a súlyzót a vállad felé; a felkar függőleges marad. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogj a dolgozó kezedbe egy kézisúlyzót, és dőlj előre. A dolgozó karod lógjon merőlegesen a talajra, a könyököd kifelé. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A felkarodat mozdulatlanul tartva könyökhajlítással hajlítsd fel a súlyt. Fent feszítsd meg a bicepszedet, és tarts szünetet.
  3. Engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok