Váltott kalapács bicepsz

Hogyan csináld

1. Állj egyenes törzzsel, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral. A könyököd legyen közel a törzsedhez.
2. A tenyered nézzen a törzsed felé. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat mozdulatlanul tartva hajlítsd fel a jobb súlyzót, a bicepszet megfeszítve, kilégzés közben. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzó vállmagasságba ér. Tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg a bicepszet. Tipp: csak az alkarod mozogjon.
4. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd meg a mozdulatot a bal kézzel. Ez egy ismétlés.
6. Így váltakozva folytasd az előírt ismétlésszámig.