Napra

Vállvonogatás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő Csuklyásizom Kézisúlyzó
Vállvonogatás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, egy-egy súlyzó a kezedben a tested mellett, tenyér a combod felé; a karod nyújtva.
Vállvonogatás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Húzd fel a válladat a füled felé, tartsd meg egy pillanatra; a kar nyújtva marad, ne hajlítsd a könyököd. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval (tenyér a törzsed felé), karod nyújtva a tested mellett.
  2. Kilégzés közben a vállad lehető legmagasabbra húzásával emeld a súlyzókat. Fent tartsd meg egy másodpercig. Tipp: a karod végig maradjon nyújtva, ne a bicepszeddel emelj; csak a vállad mozogjon fel-le.
  3. Engedd vissza a súlyzókat az eredeti helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok