Napra

Álló vállnyomás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Kézisúlyzó
Álló vállnyomás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a súlyzók vállmagasságban a fejed mellett, tenyér előre, könyök a súlyzó alatt.
Álló vállnyomás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Nyomd fel a fejed fölé, amíg a karod kinyúlik; a törzsed ne dőljön hátra. Lassan engedd vissza vállmagasságig.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Emeld a súlyzókat fejmagasságba, a könyököd kifelé, kb. 90 fokban. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Szigorú technikával, lábbal való lendítés és hátradőlés nélkül, könyöknyújtással nyomd fel együtt a súlyokat közvetlenül a fejed fölé.
  3. Tarts szünetet, majd lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok