Napra

Táncos nyújtás (ülő törzsfordítás)

Nyújtás és mobilitásKezdő Alsó hát (derék)Csípőtávolítók (külső csípő)Farizom Saját testsúly
Táncos nyújtás (ülő törzsfordítás), 1. lépés
1. Ülj fel a földre; az egyik lábad nyújtva, a másikat tedd keresztbe fölötte, térdben hajlítva, talppal a földön.
Táncos nyújtás (ülő törzsfordítás), 2. lépés
2. Tedd az ellentétes könyöködet a hajlított térd külső oldalára, a másik kezed a földön mögötted; fordítsd a felsőtestet a térd felé. Tartsd 10–20 mp-ig, egyenletesen lélegezz, majd váltsd az oldalt.

Hogyan csináld

  1. Ülj fel a földön.
  2. Tedd a jobb lábadat behajlított térddel a bal lábad fölé keresztbe. A bal lábad egyenesen a földön fekszik.
  3. A bal karodat tedd a jobb lábadra, a jobb kezedet a földre.
  4. Fordítsd a felsőtestedet jobbra, és tartsd 10–20 másodpercig. Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok