Napra

Bicepsz kézisúlyzóval

ErősítésKezdő BicepszAlkar Kézisúlyzó
Bicepsz kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, karok lógnak, könyök a törzsed mellett.
Bicepsz kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a súlyt a válladig, a könyök ne mozduljon előre.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral. A könyököd legyen közel a törzsedhez, a tenyered nézzen előre. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd fel a súlyokat a bicepszed megfeszítésével. Addig emeld, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzók vállmagasságba érnek. Tarts egy rövid szünetet, és szorítsd meg a bicepszet.
  3. Belégzés közben lassan kezdd visszaengedni a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok