Napra

Egylábas elrugaszkodás dobozról

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomVádliCombhajlítók
Egylábas elrugaszkodás dobozról, 1. lépés
1. Állj egy lábon, kicsit előre dőlve; a másik térded magasan előre.
Egylábas elrugaszkodás dobozról, 2. lépés
2. Told el magad erősen az álló lábbal: csípő, térd, boka teljesen kinyúlik; a másik térd magasra lendül.

Hogyan csináld

  1. Állj a földön, az egyik lábfejed a dobozon, a sarkad a széléhez közel.
  2. Rugaszkodj el a dobozon lévő lábaddal, csípőd és térded nyújtásával próbálj a lehető legmagasabbra jutni.
  3. Ugyanazzal a lábbal érkezz a doboz tetejére, a másik lábadat visszahozva a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok