Napra

Csípőemelés (híd)

ErősítésKezdő FarizomCombhajlítók Saját testsúly
Csípőemelés (híd), 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, talp a földön csípőszélességben, kar a tested mellett.
Csípőemelés (híd), 2. lépés
2. Emeld a csípőd, amíg a vállad, csípőd és térded egy vonalba kerül; fent szorítsd meg a farizmod, majd lassan engedd le.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön, kezed a tested mellett, térded hajlítva. A lábad kb. vállszélességben legyen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Főleg a sarkaddal tolva, egyenes háttal emeld el a csípődet a talajtól. Közben fújd ki a levegőt, és fent tartsd meg egy másodpercig.
  3. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok