Napra

Vállnyomás Smith-gépen

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Multipress (Smith-gép)Gép
Vállnyomás Smith-gépen, 1. lépés
1. Tedd a padot úgy, hogy a rúd épp az arcod előtt fusson. Old ki a rudat, és engedd az állad alá.
Vállnyomás Smith-gépen, 2. lépés
2. Nyomd fel a sín mentén, amíg a karod kinyúlik; lassan engedd vissza az állad alá.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy vízszintes padot (inkább háttámlásat) a Smith-gép alá. Állítsd a rudat olyan magasságra, hogy ülve majdnem nyújtott karral érd el.
  2. Ülj kicsit a rúd mögé úgy, hogy az orrod hegyétől a rúdig egy képzeletbeli egyenes húzódjon. A lábad mozdulatlan. Fogd meg a rudat előre néző tenyérrel, akaszd ki, és emeld fel teljesen nyújtott karra. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Belégzés közben lassan engedd le a rudat, amíg az álladdal egy szintbe nem ér.
  4. Kilégzés közben a válladdal nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok