Ülő tricepsz-nyújtás fej fölött, kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Ülj le egy háttámlás padra, fogj meg két kézzel egy kézisúlyzót, és tartsd nyújtott karral a fejed fölött. Tipp: jobb, ha valaki a kezedbe adja, főleg ha nagyon nehéz. A súlyzó a tenyereden nyugodjon, a hüvelykujjaid körülfogják. A tenyered befelé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
2. A felkarodat a fejed közelében (könyök befelé), merőlegesen a talajra tartva engedd le a súlyt félkörívben a fejed mögé, amíg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Tipp: a felkarod mozdulatlan, csak az alkarod mozog. Közben lélegezz be.
3. A tricepszeddel emeld vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.