Napra

Ülő csuklóhajlítás rúddal, alsó fogással

ErősítésKezdő Alkar Állítható (ferde) padRúd (olimpiai rúd)
Ülő csuklóhajlítás rúddal, alsó fogással, 1. lépés
1. Ülj le, az alkarod a combodon, a csuklód a térded előtt, tenyér felfelé; engedd le a rudat csuklóból.
Ülő csuklóhajlítás rúddal, alsó fogással, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a rudat csak csuklóból, amennyire tudod; az alkar végig a combon marad.

Hogyan csináld

  1. Fogd a rudat két kézzel, tenyérrel felfelé, a kezed kb. vállszélességben.
  2. A talpad a földön, vállszélességnél kicsit szélesebben.
  3. Dőlj előre, és tedd az alkarodat a combod tetejére, tenyérrel felfelé. Tipp: a csuklód belső része a térdeden feküdjön. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Belégzés közben engedd le a rudat, amennyire csak tudod, erősen tartva.
  5. Kilégzés közben az alkarodat megfeszítve hajlítsd fel a rudat, amilyen magasra csak tudod. Fent tartsd meg egy másodpercig. Tipp: csak a csuklód mozogjon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok