Guggolásos lökés (squat jerk)

Hogyan csináld

1. Állj a súllyal a vállad elején, és kezdd a rogyasztással. A lábad közvetlenül a csípőd alatt; hajlítsd a térdedet anélkül, hogy a csípőd hátramenne. Csak kicsit menj le, és a lehető legerőteljesebben fordíts irányt. Sarokból tolva hozz létre minél nagyobb sebességet és erőt, és ügyelj rá, hogy a fejed kitérjen az útból, amikor a rúd elhagyja a vállad.
2. Abban a pillanatban, amikor a lábad elhagyja a talajt, a lehető leggyorsabban helyezd fogadóhelyzetbe. Abban a rövid pillanatban, amikor a lábad nem nyomja a talajt, a rúd felnyomására tett erőfeszítés lefelé hajt téged. A lábad erőteljesen kerüljön kicsivel a csípődön kívülre, szükség szerint kifelé fordítva. Teljes guggolásban, nyújtott karral fogadd a rudat a fejed fölött.
3. A rudat a sarkad elülső része fölött tartva, fejed és mellkasod fent, sarokból tolva állj fel. Óvatosan engedd vissza a súlyt a földre.