Napra

Ülő törzscsavarás rúddal

ErősítésKezdő Hasizmok Rúd (olimpiai rúd)
Ülő törzscsavarás rúddal, 1. lépés
1. (Felülnézet) Ülj a pad végére, a rúd a vállad hátsó részén, széles fogással; hát egyenes, lábad vállszélességben.
Ülő törzscsavarás rúddal, 2. lépés
2. Fordítsd a törzsed lassan az egyik oldalra, a csípőd nem mozdul; vissza középre, majd a másik oldalra.

Hogyan csináld

  1. Ülj egy vízszintes pad végére, a rúd a combodon nyugodjon. A lábad vállszélességben.
  2. Fogd meg a rudat felső fogással, vállszélességnél szélesebben. Emeld fel a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
  3. Engedd le a rudat a fejed mögé, hogy a nyakad tövén nyugodjon. Ez a kiinduló helyzet.
  4. A lábad és a fejed mozdulatlan; fordítsd a derekadat egyik oldalról a másikra, hogy a ferde hasizmaid dolgozzanak. Csak addig fordulj, ameddig a derekad engedi; a túlzott nyújtás vagy fordulás sérülést okozhat. Tipp: lassan, kontrolláltan mozogj.
  5. Oldalra fordulás közben fújd ki, visszatéréskor szívd be a levegőt.
  6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok