Napra

Álló csípőtávolítás (multi-csípő gépen)

ErősítésKezdő Csípőtávolítók (külső csípő)Farizom Multi-csípő gépGép
Álló csípőtávolítás (multi-csípő gépen), 1. lépés
1. Állj oldalt a géphez, a párna a térded/combod külső oldalán; kapaszkodj meg.
Álló csípőtávolítás (multi-csípő gépen), 2. lépés
2. Emeld oldalra a lábad a csípő külső izmaival, a törzs egyenes marad; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a karpárnát a dolgozó lábad külső oldalára, közvetlenül térd fölé, a forgáspont legyen a csípőddel egy vonalban.
  2. Állj egyenesen, fogd a fogantyúkat, az álló lábad enyhén hajlítva.
  3. Told ki oldalra a lábadat, ameddig kontrolláltan tudod, a törzsed ne dőljön el.
  4. Lassan engedd vissza. Csináld meg az összes ismétlést, majd válts lábat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok