Napra

Fordított evezés (ausztrál húzódzkodás)

ErősítésKezdő Középső hátSzéles hátizom Saját testsúly
Fordított evezés (ausztrál húzódzkodás), 1. lépés
1. Fogd a csípőmagas rudat szélesen, és lógj alatta nyújtott karral; sarok a földön, a tested egyenes.
Fordított evezés (ausztrál húzódzkodás), 2. lépés
2. Húzd a mellkasod a rúdhoz, lapockák össze; a tested végig egy egyenes vonal marad. Lassan engedd le.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a rudat kb. derékmagasságba az állványban. Smith-gépet is használhatsz.
  2. Fogd meg a rudat vállszélességnél szélesebben, és lógj alatta. A tested egyenes, a sarkad a földön, a karod teljesen nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyökhajlítással húzd a mellkasodat a rúd felé. Közben zárd össze a lapockádat.
  4. Fent tarts szünetet, majd engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd a kívánt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok