Napra

Tolódzkodás pad mögött

ErősítésKezdő TricepszMellizomVállizom Vízszintes padSaját testsúly
Tolódzkodás pad mögött, 1. lépés
1. Háttal a padnak, kezek a pad szélén vállszélességben, karok kinyújtva; sarok a talajon.
Tolódzkodás pad mögött, 2. lépés
2. Engedd le magad, amíg a könyököd kb. 90°-os és hátra mutat; a hátad a pad közelében marad. Told vissza.

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz tegyél egy padot a hátad mögé. A pad legyen merőleges a testedre; háttal neki, nyújtott karral, vállszélességben fogd meg a pad szélét. A lábad nyújtva előre, csípőből hajlítva, a törzsedre merőlegesen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben könyökhajlítással lassan engedd le a tested, amíg a felkar és az alkar közti szög kicsivel 90 fok alá nem csökken. Tipp: a könyököd végig maradjon közel egymáshoz, az alkarod mindig lefelé mutasson.
  3. A tricepszed erejével emeld vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok