Felülés negatív padon gumiszalaggal

Hogyan csináld

1. Rögzítsd a szalagokat a negatív pad aljához. A fogantyúkat a pad belső oldala felé tedd, hogy fekve mindkettőt elérd.
2. Akaszd be a lábad a negatív padba, hogy stabilan rögzüljön. Nyúlj két kézzel a szalagokért, és fogd meg a fogantyúkat felső fogással (tenyér előre). Vidd őket a kulcscsontod közelébe, és fordítsd a csuklódat semleges fogásba (tenyér a törzsed felé). Megjegyzés: a karod végig maradjon mozdulatlan. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben emeld fel a törzsedet, amíg a felsőtested merőleges nem lesz a talajra. Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig, majd belégzés közben engedd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.