Napra

Könyök a térdhez (ferde hasprés)

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Könyök a térdhez (ferde hasprés), 1. lépés
1. Hanyatt, egyik térd hajlítva, a másik lábad bokája a térdeden (keresztbe tett láb); kéz a fej mögött.
Könyök a térdhez (ferde hasprés), 2. lépés
2. Hajlítsd a gerinced és fordulj: a könyököd a keresztbe tett láb térde felé megy. Vissza, a sorozat végén oldalt cserélsz.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a földre, és tedd a jobb lábadat keresztbe a behajlított bal térdedre. Kulcsold a kezed a tarkódon, a lapockád a talajon. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A gerinced hajlításával és a törzsed elfordításával vidd a bal könyöködet a jobb térdedhez.
  3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a kívánt számú alkalommal, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok