Döntött törzsű evezés Smith-gépen

Hogyan csináld

1. Állítsd a Smith-gép rúdját kb. 5 cm-rel a térded alá.
2. Hajlítsd kissé a térded, és egyenes háttal hajolj előre derékból, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a fejed maradjon fent.
3. Fogd meg a rudat felső fogással, és akaszd ki. Hagyd, hogy közvetlenül előtted lógjon, a karod nyújtva, merőlegesen a talajra és a törzsedre. Ez a kiinduló helyzet.
4. A törzsedet mozdulatlanul tartva kilégzés közben emeld fel a rudat, a könyököd a tested közelében, az alkaroddal csak tartsd a súlyt. Fent szorítsd meg a hátizmaidat, és tartsd egy másodpercig.
5. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.