Napra

Egykezes landmine jammer (robbanékony nyomás)

ErősítésHaladó VállizomMellizomTricepsz Rúd (olimpiai rúd)Landmine (rúdcsukló)
Egykezes landmine jammer (robbanékony nyomás), 1. lépés
1. Fogd a rúd végét egy kézzel a vállad előtt, és ereszkedj negyed guggolásba, törzs enyhén előre.
Egykezes landmine jammer (robbanékony nyomás), 2. lépés
2. Robbanj fel a lábadból, és told ki a rudat előre-felfelé, amíg a karod kinyúlik; lábujjhegyre is emelkedhetsz.

Hogyan csináld

  1. Tedd a rúd végét landmine-tartóba, vagy rögzítsd biztonságosan egy sarokban. Tölts rá megfelelő súlyt.
  2. Emeld fel a rudat a földről, egy vagy két kézzel a válladig. Állj széles terpeszbe. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyöknyújtással nyomd fel a súlyt. Robbanékonyan mozogj, csípődet és térdedet teljesen kinyújtva a maximális erőért.
  4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok