Napra

Hasprés fitballon

ErősítésKezdő Hasizmok Fitball (gimnasztikai labda)
Hasprés fitballon, 1. lépés
1. Feküdj háttal a labdára, a derekad támaszkodjon rá; talp a földön, térd 90°-ban, kéz a fej mögött.
Hasprés fitballon, 2. lépés
2. Gördítsd fel a vállad, a bordád a csípőd felé; a labda nem gurul. Lassan, a nyújtásig engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj egy fitballra úgy, hogy a derekad íve a labda felületére simuljon. A térded hajlítva, a talpad stabilan a földön. A felsőtested lógjon le a labda tetejéről. A karodat tartsd a tested mellett, vagy keresztbe a mellkasodon; így elkerülöd a nyak megerőltetését (szemben a tarkóra tett kézzel).
  2. Engedd le a törzsedet nyújtott helyzetbe, a nyakad végig maradjon mozdulatlan. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Csípődet mozdulatlanul tartva hajlítsd be a derekad a hasizmod megfeszítésével, és gördítsd fel a vállad és a törzsed, amíg jó összehúzódást nem érzel a hasizmodban. Ha a karod oldalt van, egyszerűen csússzon fel a combod mellett, ha keresztben, maradjon a mellkasodon. A derekad mindig érintse a labdát. Közben fújd ki a levegőt, és tartsd meg egy másodpercig.
  4. Belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok