Óra fekvőtámasz (körbeugró)

Hogyan csináld

1. Helyezkedj el hason a földön, kézen és lábujjhegyen támaszkodva.
2. A karod legyen teljesen nyújtva, a kezed kb. vállszélességben. A tested végig maradjon egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
3. Könyökhajlítással engedd a mellkasodat a talaj felé.
4. Alul fordítsd meg a mozgást: könyöknyújtással told fel magad a lehető leggyorsabban, amíg a kezed elemelkedik a talajtól. Próbálj 30–45 cm-t „ugrani” oldalra.
5. Felfelé gyorsítva a külső lábadat vidd el a haladási iránytól. A levegőben fordítsd el a testedet kb. 30 fokkal a következő ismétléshez.
6. Érkezz a kiinduló helyzetbe, és ismételd, amíg körbe nem érsz, vissza oda, ahonnan indultál.