Napra

Tárogatás testsúllyal görgő rudakon

ErősítésHaladó MellizomHasizmokVállizomTricepsz EZ-rúd (hajlított rúd)
Tárogatás testsúllyal görgő rudakon, 1. lépés
1. Fekvőtámasz helyzet két egymás melletti EZ-rúdon, kezek a rudakon, karok kinyújtva, a tested egyenes.
Tárogatás testsúllyal görgő rudakon, 2. lépés
2. Lassan told szét a rudakat oldalra, amíg a karod széles „A” alakot formál; ne süllyedj le teljesen, a mellkasod feszes.

Hogyan csináld

  1. Tegyél két egyformán terhelt EZ-rudat egymás mellé a földre. Ellenőrizd, hogy gurulni tudnak.
  2. Helyezkedj el fekvőtámaszban a rudak fölött: lábujjhegyen és kézen támaszkodj, nyújtott karral, egyenes testtel.
  3. Tedd a kezed a rudakra. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Lassú, kontrollált mozgással told a kezedet a tested középvonalától kifelé, széthúzva a rudakat. Ebben a szakaszban lélegezz be.
  5. Ha a rudakat a lehető legmesszebbre vitted, húzd vissza őket egymáshoz, a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok