Napra

Vállnyomás gépen

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Vállnyomó gépGép
Vállnyomás gépen, 1. lépés
1. Állítsd az ülést úgy, hogy a fogantyú vállmagasságban legyen. Hát a támlán, könyök a fogantyú alatt.
Vállnyomás gépen, 2. lépés
2. Nyomd fel, amíg a karod majdnem kinyúlik (ne zárd be); lassan engedd vissza vállmagasságig.

Hogyan csináld

  1. Ülj le a vállnyomó gépre, és válaszd ki a súlyt.
  2. Fogd meg a fogantyúkat oldalt, a könyököd hajlítva, a törzseddel egy vonalban. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben nyomd fel a fogantyúkat, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik. Fent tartsd meg egy másodpercig.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok