Lábtolás gépen

Hogyan csináld

1. Ülj le a lábtoló gépbe, és tedd a lábad magad előtt a platformra közepes (vállszéles) terpeszben. (Megjegyzés: itt a közepes lábtartást írjuk le, amely az általános fejlesztést szolgálja; szűkebb vagy szélesebb terpesszel más hangsúlyt kaphatsz.)
2. Oldd ki a súlyozott platformot tartó biztonsági zárakat, és nyomd fel a platformot, amíg a lábad teljesen ki nem nyúlik előtted. Tipp: a térdedet ne feszítsd ki teljesen. A törzsed és a lábad pontosan 90 fokot zárjon be. Ez a kiinduló helyzet.
3. Belégzés közben lassan engedd le a platformot, amíg a combod és a lábszárad 90 fokot nem zár be.
4. Kilégzés közben főleg a sarkaddal tolva, a combfeszítőddel térj vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig, és a végén megfelelően zárd vissza a biztonsági zárakat. Nem szeretnéd, hogy a teljesen terhelt platform rád essen.