Napra

Egykezes tricepsz-nyújtás fekve, felső fogással

ErősítésKezdő Tricepsz Kézisúlyzó
Egykezes tricepsz-nyújtás fekve, felső fogással, 1. lépés
1. Egy kézzel, a súlyzó kinyújtott karral a vállad fölött, tenyér a lábad felé; a másik kezed a felkarodon.
Egykezes tricepsz-nyújtás fekve, felső fogással, 2. lépés
2. Engedd le a súlyzót a szemben lévő vállad felé, csak az alkar mozog; nyújtsd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj egy padon, nyújtott karral egy kézisúlyzót tartva. A karod legyen merőleges a testedre. A tenyered a lábad felé nézzen, mert ehhez a gyakorlathoz felső fogás kell.
  2. A szabad kezedet tedd a dolgozó karod bicepszére támasztásként.
  3. Belégzés közben lassan engedd le a súlyzót.
  4. Kilégzés közben a tricepszed megfeszítésével emeld vissza a súlyzót (koncentrikus szakasz).
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
  6. Válts kart, és ismételd a mozgást.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok