Napra

Egylábas oldalirányú szökdelés

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliCombhajlítók
Egylábas oldalirányú szökdelés, 1. lépés
1. Állj a bal lábadra mélyebb félguggolásban; a jobb láb hajlítva hátul.
Egylábas oldalirányú szökdelés, 2. lépés
2. Ugorj oldalra ugyanazon a lábon: a levegőben a láb felhúzva; érkezz puhán, ugyanarra a lábra.

Hogyan csináld

  1. Állj egy bója vagy gát mellé. A kiinduló helyzethez állj egy lábra, enyhén hajlított térddel.
  2. Ellenmozgásos ugrással szökkenj oldalra a bója fölött.
  3. Az ugró lábadra érkezz, és azonnal rugaszkodj vissza a kiindulási helyre.
  4. Oda-vissza folytasd a szökdelést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok