Tudás, ami a napodba illik.

Táplálkozás

Edzés

Alvás és regeneráció

Vitaminok és kiegészítők

Biohacking

Életmód

Receptek

Alvás és izomnövekedés: miért számít az éjszaka?

Mennyit érdemes aludni, mi történik az izmokkal alvás közben, és mit tehetsz a jobb alvásért edzés mellett.

D-vitamin télen: kell-e szedni, és mennyit?

Miért kevés a D-vitamin télen Közép-Európában, mit mond a hivatalos ajánlás, és mikor érdemes orvossal egyeztetni.

Kezdő edzésterv konditerembe: 3 nap hetente

Egyszerű, teljes testes terv kezdőknek heti 3 edzéssel: gyakorlatok, szettek, ismétlések és hogyan haladj.

Kreatin kezdőknek: mit tudunk, és mit nem

A kreatin a legjobban kutatott sporttáplálék-kiegészítők egyike. Mit bizonyít a kutatás, mekkora adag a szokásos, és kinek nem javasolt.

Mennyi fehérje kell izomépítéshez?

Mit mond a kutatás a napi fehérjebevitelről erőedzés mellett, és hogyan jön ki ez a hétköznapi ételekből.

Mennyi kalóriát egyek naponta? Kalkulátor és magyarázat

Számold ki a napi kalóriaszükségleted és a makrók célértékét a Mifflin–St Jeor-képlettel, és értsd meg, mit jelent az eredmény.

Mennyi pihenőt tartsak a szettek között?

Erőhöz és izomépítéshez a hosszabb pihenő általában jobb. Útmutató célok szerint, és mit jelent ez a gyakorlatban.

Mennyi vizet igyál naponta?

Az EFSA ajánlása a teljes napi vízbevitelre, mennyi ebből az ital, és mikor kell többet inni (edzés, hőség).

Miért nem ugyanannyi a 60 kg két különböző gépen?

Áttétel, csigák, súlysorozat: miért nem hasonlítható össze a különböző gépeken emelt súly, és mit csinálj a naplózásnál.

Napi 10 000 lépés: mítosz vagy hasznos cél?

A 10 000 lépés marketingeredetű szám, a kutatások szerint viszont már kevesebb is sokat számít. Mennyi a hasznos?

Progresszív túlterhelés egyszerűen: hogyan lépj tovább az edzésen

Az erő- és izomfejlődés alapelve: fokozatosan nehezebb feladat. Gyakorlati szabályok súlyra, ismétlésre és naplózásra.

Bemelegítés: mennyit és hogyan?

Rövid, célzott bemelegítés edzés előtt: miért érdemes, és hogyan épüljön fel 5–10 percben.

Gyors fehérjés zabkása: recept

Egyszerű reggeli, kb. 30 g fehérjével: zab, tej, túró és bogyós gyümölcs.

Koffein és alvás: mikor igyál utoljára kávét?

Az EFSA szerint mennyi koffein biztonságos, és miért érdemes lefekvés előtt hat órával abbahagyni.

Omega-3: mennyi hal elég?

Az EFSA szerint napi 250 mg EPA+DHA elegendő felnőtteknek. Mennyi hal kell hozzá?

Reggeli fény és belső óra: a legolcsóbb biohack

A fény a legerősebb jel a cirkadián ritmusnak. Mit tudunk a reggeli napfényről, és hogyan építsd be a napodba.

Rost: miért kevés a legtöbb étrendben?

Az EFSA napi 25 gramm rostot tart elégségesnek. Honnan jöhet, és hogyan növeld puffadás nélkül.

Stagnálás: mit tegyél, ha nem fejlődsz?

Mikor stagnálás igazán a stagnálás, és mit változtass: alvás, étkezés, volumen, terhelés.

Ülőmunka: miért számít, ha felállsz óránként?

A WHO szerint a kevesebb ülés is számít. Egyszerű szokások az asztalnál ülőknek.

Túrós-fehérjés palacsinta: recept

Egyszerű, laktató palacsinta zabbal, tojással és túróval, reggelire vagy edzés után.

Hetente hányszor edzél?

Mi a minimum, mi az optimum, és hogyan válassz edzésgyakoriságot az idődhöz és a célodhoz.

Képernyő este: számít a kék fény?

Mit mond a kutatás a képernyőhasználatról lefekvés előtt, és mit érdemes megváltoztatni.

Magnézium: kell-e kiegészítő?

Mennyi magnézium elég naponta, honnan kaphatod étellel, és mikor érdemes orvossal beszélni a kiegészítőről.

Mediterrán étrend: mit jelent a gyakorlatban?

Zöldség, hüvelyesek, halak, olívaolaj: a mediterrán étrend alapelvei és egyszerű bevezetése a hétköznapokba.

Stressz és mozgás: mit tud az edzés a feszültségen?

A rendszeres mozgás kapcsolata a stresszel, a hangulattal és az alvással, és hogyan építsd be hétköznapi eszközként.