Bicepsz EZ-rúddal
ErősítésKezdő Bicepsz EZ-rúd (hajlított rúd)
Hogyan csináld
- Állj egyenesen, az EZ-rudat a külső, széles fogásnál tartva. A tenyered előre nézzen, a rúd alakja miatt kissé befelé döntve. A könyököd legyen közel a törzsedhez. Ez a kiinduló helyzet.
- A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd fel a súlyt a bicepszed megfeszítésével. Csak az alkarod mozogjon.
- Addig emeld, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a rúd vállmagasságba ér. Tartsd meg egy pillanatig, és szorítsd meg a bicepszet.
- Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd az előírt számú ismétlésig.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.