Combfeszítő-nyújtás hanyatt fekve, padon

Hogyan csináld

1. Feküdj egy vízszintes padon vagy stepen, és lógasd le az egyik lábadat és karodat az oldalán.
2. Hajlítsd be a térdedet, és fogd meg a lábfejed tetejét. Közben ügyelj, hogy ne homorítsd a derekadat.
3. Húzd a köldöködet a gerinced felé, hogy semleges helyzetben maradj. Nyomd a lábfejedet lefelé, a kezedbe. A csípőnyújtáshoz emeld a megfogott láb oldali csípődet a plafon felé.
4. Válts oldalt.