Napra

Csípőhajlító-nyújtás állva

Nyújtás és mobilitásKezdő Négyfejű combizom Saját testsúly
Csípőhajlító-nyújtás állva, 1. lépés
1. Állj egyenesen, egyik lábad kicsit előrébb.
Csípőhajlító-nyújtás állva, 2. lépés
2. Hajlítsd mindkét térded, a hátsó sarkad emelkedjen, és told előre a hátsó csípőd. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, függőleges gerinccel, a bal lábad kicsit a jobb előtt.
  2. Hajlítsd mindkét térded, és emeld el a hátsó sarkadat a talajtól, miközben a jobb csípődet előre told. Ebben a helyzetben nem érhetsz el igazán mély nyújtást, mert nehéz egyszerre ellazítani a csípőhajlítót és ráállni. Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok