Napra

Váltott renegát evezés

ErősítésProfi Középső hátHasizmokBicepszMellizomSzéles hátizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Váltott renegát evezés, 1. lépés
1. Haladó! Fekvőtámasz két kettlebell fogantyúján, vállszélességben; a tested egyenes, a lábak kicsit terpeszben.
Váltott renegát evezés, 2. lépés
2. Az egyik kettlebellt húzd a bordáidhoz, a másikon támaszkodj; a csípőd ne forduljon ki. Le, és válts oldalt.

Hogyan csináld

  1. Tegyél két kettlebellt a földre kb. vállszélességben. Helyezkedj el lábujjhegyen és kézen, mint a fekvőtámasznál, egyenes, nyújtott testtel. A felsőtested a kettlebellek fogantyúin támaszkodjon. A stabilitáshoz szükség lehet szélesebb lábtartásra.
  2. Az egyik kettlebellt nyomd a talajba, a másikkal evezz: húzd hátra a dolgozó oldali lapockádat, és könyökhajlítással húzd a súlyt a tested mellé.
  3. Engedd vissza a kettlebellt a földre, és kezdd a másik kézzel. Ismételd többször.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok