Napra

Felhúzás gumiszalaggal

ErőemelésProfi Alsó hát (derék)AlkarFarizomCombhajlítókKözépső hátNégyfejű combizomCsuklyásizom Rúd (olimpiai rúd)Gumiszalag (erősítő gumi)
Felhúzás gumiszalaggal, 1. lépés
1. Szalag a rúd két végén, a másik vége a talpad alatt vagy rögzítve; fogd meg a rudat egyenes háttal.
Felhúzás gumiszalaggal, 2. lépés
2. Told el a talajt, és állj fel teljesen: fent a szalag húz a legjobban, ott is maradj feszes. Engedd vissza kontrolláltan.

Hogyan csináld

  1. Rövid szalagoknál egyszerűen hurkold őket a rúdra, és beállás előtt lépj beléjük. Hosszú szalagokat stabil alaphoz, például nehéz súlyzókhoz vagy állványhoz kell rögzíteni.
  2. Beállított lábbal és fogással vegyél nagy levegőt, engedd le a csípődet, és hajlítsd a térded, amíg a sípcsontod a rúdhoz nem ér. Nézz előre, mellkasod fent, hátad homorú, és sarokból tolva kezdd felfelé mozgatni a súlyt. Amikor a rúd elhagyta a térdedet, erőteljesen húzd hátra, a lapockádat zárd össze, és told előre a csípődet a rúd felé.
  3. Csípőből hajolva engedd le a rudat, és vezesd vissza a földre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok