Napra

Piramis (nyújtás fitneszlabdán)

Nyújtás és mobilitásKezdő Alsó hát (derék)Vállizom Fitball (gimnasztikai labda)
Piramis (nyújtás fitneszlabdán), 1. lépés
1. Feküdj hasra a labdára: a hasad a labdán, a kezeid és a lábujjaid a földön.
Piramis (nyújtás fitneszlabdán), 2. lépés
2. Gurulj a labdán, amíg a csípőd a labda tetején van és a test legmagasabb pontja; a kezek és a lábak a földön, enyhén hajlított karral, lábbal. Tartsd, törzs és váll feszes.

Hogyan csináld

  1. Gördítsd előre a törzsedet a labdára úgy, hogy a csípőd a labda tetején nyugodjon, és ez legyen a tested legmagasabb pontja.
  2. Tedd a kezed és a lábad a földre. A karod és a lábad lehet enyhén hajlított vagy nyújtott, a labda méretétől, a hajlékonyságodtól és a végtagjaid hosszától függően. Ez a törzs és a váll stabilizáló erejét is fejleszti.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok