Napra

Kitörés kézisúlyzóval

ErősítésKezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Kézisúlyzó
Kitörés kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, kézisúlyzó a két kezedben a tested mellett.
Kitörés kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Lépj nagyot előre, és ereszkedj le, amíg mindkét térded kb. 90°; az első térd a boka fölött. Told vissza magad az első lábbal.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenes törzzsel, a tested mellett két kézisúlyzót tartva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Lépj előre a jobb lábaddal kb. 60 cm-t a helyben maradó hátsó lábadtól, és ereszkedj le egyenes törzzsel, egyensúlyodat megtartva. Lefelé lélegezz be. Megjegyzés: a térded ne menjen túl a lábujjaidon, mert az felesleges terhelést ad a térdízületre. Az első sípcsontod legyen merőleges a talajra.
  3. Főleg a sarkaddal tolva, kilégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú alkalommal, majd végezd a bal lábbal is.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok