Napra

Serleg guggolás (goblet squat)

ErősítésKezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítókVállizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Serleg guggolás (goblet squat), 1. lépés
1. Tartsd a súlyt két kézzel a mellkasod előtt, könyök lefelé; lábak vállszélességben, lábujjak kicsit kifelé.
Serleg guggolás (goblet squat), 2. lépés
2. Guggolj le egyenes, magas mellkassal, amíg a combod párhuzamos a talajjal; a könyököd a térded között. Told fel magad.

Hogyan csináld

  1. Állva tarts egy könnyű kettlebellt a fülénél fogva a mellkasodhoz közel. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Guggolj le a lábaid közé, amíg a combod hátsó része a vádlidhoz nem ér. Mellkasod és fejed fent, hátad egyenes.
  3. Alul tarts szünetet, és a könyököddel told kifelé a térdedet. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd 10–20-szor.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok