Napra

Földön nyomás kézisúlyzóval

ErőemelésHaladó TricepszMellizomVállizom Kézisúlyzó
Földön nyomás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Feküdj a talajon behajlított térddel, súlyzók nyújtott karral a mellkasod fölött.
Földön nyomás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Engedd le, amíg a felkarod a talajhoz ér, könyök a törzs mellett; nyomd fel.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a földre, kezedben kézisúlyzókkal. A térded lehet hajlítva. Kezdd úgy, hogy a súlyok nyújtott karral fölötted vannak.
  2. Engedd le a súlyokat, amíg a felkarod a földhöz nem ér. A tricepsz hangsúlyozásához tartsd a könyököd a tested mellett, a mellizomhoz inkább nyisd oldalra a karodat.
  3. Alul tarts szünetet, majd könyöknyújtással nyomd fel és hozd össze fent a súlyokat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok