Napra

Fordított tárogatás gépen (hátsó váll)

ErősítésKezdő Vállizom Pillangó gép (pec deck / hátsó váll)Gép
Fordított tárogatás gépen (hátsó váll), 1. lépés
1. (Felülnézet) Ülj arccal a gép felé, mellkas a párnán. Fogd a fogantyúkat előre nyújtott karral, vállmagasságban.
Fordított tárogatás gépen (hátsó váll), 2. lépés
2. Húzd hátra a karod széles ívben, amíg a vállad vonalába ér; könyök enyhén hajlítva, a lapockák a végén zárnak. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a fogantyúkat teljesen hátra. Válaszd ki a megfelelő súlyt, és állítsd az ülést úgy, hogy a fogantyúk vállmagasságban legyenek. Fogd meg a fogantyúkat, a tenyered befelé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Félkörívben húzd a kezedet oldalra és hátra, a hátsó vállizmodat megfeszítve.
  3. A karod a mozgás alatt végig maradjon enyhén hajlítva, a mozgás teljes egészében a vállízületben történjen.
  4. Hátul tarts szünetet, majd lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok