Fekvenyomás fordított (felső) gumiszalaggal

Hogyan csináld

1. Tegyél egy padot a guggolóállványba, a rudat a megfelelő magasságba állítva. Rögzítsd a szalagokat a szalagtartó csapokhoz vagy az állvány tetejéhez. Ügyelj rá, hogy a szalagok alatt megfelelően helyezkedj el. A másik végüket akaszd a rúdra.
2. Feküdj a padra, húzd magad alá a lábad, és homorítsd a hátad. A rúdba kapaszkodva emeld el a vállad a padtól, és zárd össze a lapockádat. A lábaddal nyomd a csuklyásizmodat a padba. Ezt a feszes testhelyzetet végig tartsd meg. Akármilyen széles a fogásod, fedje a rúdon lévő jelölőgyűrűt.
3. Emeld ki a rudat a tartóból anélkül, hogy a vállad előretolódna. Szorítsd erősen a rudat, mintha szét akarnád húzni. Engedd le a rudat az alsó mellkasodig vagy a felső hasadig. A rúd, a csukló és a könyök végig maradjon egy vonalban.
4. Amikor a rúd a törzsedhez ér, tarts szünetet, majd a lehető legnagyobb erővel nyomd fel. A könyököd a teljes kinyújtásig maradjon a tested mellett.